ラジオ体操ダイエットを1ヶ月続けた結果は？毎日やって出た効果とは

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ラジオ体操 雑記
2024.06.17

今回は、ラジオ体操ダイエットを1ヶ月続けた結果と、毎日やって出た身体への効果について検証していきます。

あなたは今、こんなお悩みを抱えていませんか？

  • 日頃の運動不足が気になる～
  • 激しい運動は苦手……なんかいいダイエット方法はないかな～
  • お金のかからない運動法が知りたいわ～

このような方には、究極の全身運動といわれる「ラジオ体操」をおすすめします！

ラジオ体操は、小さいお子様からお年寄りまで誰もが知っている手軽で簡単な運動です。
体に負荷がかかることなくきちんとカロリー消費もしますので、激しい運動が苦手な方のダイエット法にも適しています。

スポーツジムやヨガなどのように、会費や道具を買い揃えることがないので、費用もかかりません。

ラジオ体操ダイエットを、これから始めようと思っている方、効果があるのか半信半疑な方に向けて、私が1ヶ月ラジオ体操を続けた結果と、毎日欠かさずやって出た身体への効果についてお話しますので、ぜひ最後までお付き合いください♪

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ラジオ体操ダイエットを1ヶ月続けた結果

ラジオ体操ダイエットを1ヶ月毎日続けた結果、なんと体重が2㎏も減っていました！🎉

実を言うと、ラジオ体操にダイエット効果があるなんて最初は知りませんでした。
「腰痛をなんとかしたい、お医者さんや整体に頼らず！」と思ったのが始めたきっかけです。

腰痛は、ラジオ体操を始める前に比べるとずいぶんと楽になりました。
以前は、重い物を持った日は「痛い、痛い。」と寝転がって、しばらく腰を伸ばしたりして対処していたんです。
今は腰回りに筋力がついたのか、重い物を持ってもなんとか大丈夫ですし、腰を伸ばすことが無くなりました。

ラジオ体操は有酸素運動ですので、全力でやれば脂肪が燃焼し、代謝がアップします。
その結果、ダイエット効果で痩せられますので、体重コントロールで悩んでいる方にラジオ体操はおすすめです。

ラジオ体操第1・第2・首

私が毎朝やったのは、ラジオ体操第1のあとに首の運動を挟んでラジオ体操第2へ移行するもので、YouTubeを流しながらやりました。

たまに画面をチラ見して、お姉さんたちの動きよりもオーバーに全力でやります。

掛け声も聞き漏らすことなく、呼吸法を意識しつつ指先まで思いっきり伸ばして、体をまわすところは目いっぱいまで大きくまわして、普段使ってない筋肉や伸びていない筋肉を刺激しました。

アパートやマンションにお住まいの方、ジャンプする体操のときは振動や騒音を考慮して、飛び跳ねずに肩と腕の動きに集中させると良いですよ♪

ラジオ体操ダイエットを毎日やって出た効果

ラジオ体操ダイエットを毎日やって出た効果は、「－2㎏痩せた」「腰痛が軽くなった」の他にもいくつかあります。

体がやわらかくなった：体が硬すぎて前屈した時、手がヒザ下ぐらいまでしか行きませんでしたが、今ではあと1㎝で指先が床に付きそうです。

体幹が強化され、転ばなくなった：しゃがんだら尻もち→背後に障害物があればアタマ打ってましたし、障害物がないときはそのまま両足は天に向かって、犬神家状態に😅

体全体に筋力がついた：痛いところをかばいながら恐る恐る行動していましたが、今では体も軽く姿勢も良くなり、シャキシャキ動けるようになった。

1日1回はラジオ体操しないと気持ちが悪いと思うぐらい習慣化してしまえば、あとは続けるだけでダイエットできる他、様々な良い効果が得られますよ。

効果的な回数は1日3回

私の場合、1日1回ラジオ体操をしていましたが、効果的な回数は1日3回だそうです。

  • 朝に1回：ラジオ体操することで血行が良くなり、体と脳が覚醒する
  • 昼に1回：昼食後に運動すると、消化促進効果あり
  • 夜に1回：寝る1～2時間前にラジオ体操をすると、リラックスできて睡眠の質が向上する

朝・昼・夜という時間帯に分散して行うことで、食事後のカロリー消費につながり、体脂肪の燃焼を促進します。

とは言いましても、職場で昼食後に1人でラジオ体操するのはちょっと恥ずかしいですよね。

そんな時は、体温が最も高い16～18時頃にするラジオ体操がダイエットに効果的とされていますので、仕事から帰ってから体操してみてはいかがでしょうか。

ラジオ体操を日課にすると、筋肉もついて柔軟性もアップしますので、体の動きが軽やかになります。

女性の1日の最低運動量は、ラジオ体操を1日3回すればまかなえる（男性は1日5回）とも言われていますので、ぜひ日常生活に取り入れてみてください。

ラジオ体操ダイエットを1ヶ月続けた結果は？毎日やって出た効果とは：まとめ

今回は、ラジオ体操ダイエットを1ヶ月続けた結果と、毎日やって出た効果についてお話してきました。

ラジオ体操は毎日欠かさず、全力でやると確実に痩せます！
おなかと背脂の肉がスッキリして、マイナス2㎏も減量することが出来ました。

激しい運動が苦手な方でもわずか数分の簡単な動作で全身の筋力を強化しつつ、柔軟性を向上させることができます。

ジムやヨガのように費用もかかりませんし、特別な道具も必要ありません。
場所も、人が立って両手が広げられるぐらいのスペースさえあればどこでも出来ます。

日常生活に取り入れやすく、気軽に挑戦しやすいラジオ体操ダイエットを、まずは毎日やってみてください。

継続は力なり。
１ヶ月続けた結果はどうだったか、嬉しい効果はあったか、あなたのご報告をお待ちしてます♪

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